Reklama

Wiadomości

Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Odporność buduje się przez cały rok. Świadome dbanie o zdrowie pomaga usprawnić pracę układu immunologicznego, który jest odpowiedzialny za szybką reakcję organizmu na atak drobnoustrojów chorobotwórczych. Sprawdź, co możesz zrobić, by dodatkowo wesprzeć swoją odporność w sezonie infekcyjnym, czyli jesienią i zimą!

[ TEMATY ]

zima

aktywność

odporność

Jesień

prawidłowy sen

Fotografia sponsora

Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Spacery jesienne i zimowe dla pobudzania odporności

Chociaż pogoda nie zawsze do tego zachęca, jesienią i zimą niezwykle istotna jest regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wystarczy ubrać się odpowiednio, by zabezpieczyć organizm przed wychłodzeniem i nie dopuścić do przegrzania. Najlepiej spacerować w lesie, w parku lub w innym miejscu z dala od zanieczyszczeń powietrza.

Podczas umiarkowanej aktywności na świeżym powietrzu jesienią i zimą organizm ma kontakt z niższą temperaturą. Efektem jest stymulacja układu odpornościowego i usprawnienie bariery ochronnej.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Rola odpoczynku i snu

W czasie snu organizm regeneruje się. Uruchamiają się wtedy procesy naprawcze. Prawidłowy sen trwający około 8 godzin pozytywnie wpływa na odporność - warto pamiętać o tym także jesienią i zimą.

Doceń rolę snu i staraj się chodzić spać codziennie o zbliżonej porze. Zadbaj o to, by przedtem dokładnie wywietrzyć sypialnię. Ułatwisz sobie zasypianie, gdy zjesz kolację 2-3 godziny wcześniej. Wieczorem ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych. Zamiast tego możesz poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.

Reklama

Odpoczynek i długi sen sprzyjają relaksowi. Unikanie przemęczenia to jeden z warunków sprawnego działania układu odpornościowego. Dlatego szczególnie jesienią i zimą ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem. Ćwiczenia rozciągające, medytacje, ulubiona lektura czy angażujące hobby to wspaniały sposób na odprężenie.

Uzupełnianie witamin – produkty naturalne i suplementy

Jesienią i zimą dbaj o dietę – postaw na ciepłe, sycące posiłki bogate w witaminy C, E, wit. z grupy B, kwas foliowy, selen, żelazo i cynk. Możesz uzupełniać witaminy i minerały w diecie, sięgając po dobrej jakości suplementy.

Od września warto także pamiętać o witaminie D, która przyjmowana regularnie wspiera organizm w walce z infekcjami i wzmacnia odporność. Należy ją stosować w odpowiedniej dawce codziennie od jesieni do wiosny, ponieważ w klimacie środkowoeuropejskim naturalna produkcja tej witaminy nie pokrywa zapotrzebowania organizmu. Suplementacja może być przydatna z uwagi na sezonowość wielu warzyw i owoców.

Dobrze jest też spożywać nabiał, zdrowe tłuszcze, nasiona, orzechy i produkty zbożowe takie jak kasze oraz pieczywo pełnoziarniste. Mięso, ryby i jaja należy jeść regularnie, ponieważ dostarczają wysokiej jakości białka i cennych tłuszczów zwierzęcych, które pozytywnie działają na odporność. Dlatego w jesienne i zimowe miesiące warto zwrócić uwagę na swoją dietą.

Odpowiednio zaplanowany jadłospis w połączeniu z suplementacją zapewni organizmowi dostawę wszystkich składników niezbędnych do budowania odporności. Takich informacji udzieliła mgr farm. Karina Braja – ekspertka z portalu rezerwacyjnego medicare.pl.

Produkty naturalne jako wsparcie odporności jesienią i zimą

Reklama

Codzienne pożywienie jesienią i zimą powinno być sycące i pełne wartościowych składników. Dlatego w diecie powinny pojawiać się warzywa pod każdą postacią – surowe, pieczone, gotowane, a także kiszone. Proces fermentacji nie tylko przedłuża trwałość jarzyn, ale też wpływa na składniki zawarte w pożywieniu. W kiszonych produktach znajdują się spore ilości antyoksydantów oraz probiotyków. Przeciwutleniacze pomagają zwalczyć wolne rodniki, a probiotyki wspomagają florę jelitową.

Warto też pić ciepłe napary ziołowe i herbaty. Dodatek miodu, imbiru czy soku malinowego zwiększy ich prozdrowotne właściwości.

Jesienią i zimą należy pamiętać o ubraniu dostosowanym do warunków atmosferycznych, o odpowiedniej dawce świeżego powietrza, aktywności i odpoczynku. Zadbaj o to, by w diecie pojawiały się cenne witaminy i minerały. Spożywaj ciepłe posiłki i nawadniaj się, a do napojów dodaj miód i imbir.

2024-10-23 11:55

Ocena: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Prymicje w redakcji „Niedzieli”

2025-06-10 13:11

[ TEMATY ]

prymicje

redakcja Niedzieli

Studio TV Niedziela

Do bycia wiarygodnymi świadkami Prawdy zachęcił pracowników redakcji ks. Kacper Pawelec, neoprezbiter archidiecezji częstochowskiej.

Neoprezbiterzy z archidiecezji częstochowskiej: Dawid Borciuch, Arkadiusz Grzęda i Kacper Pawelec 10 czerwca odprawili Mszę św. prymicyjną w siedzibie redakcji Tygodnika Katolickiego „Niedziela” w Częstochowie.
CZYTAJ DALEJ

Peru: diecezja Chiclayo reaktywuje projekty charytatywne obecnego Papieża Leona

2025-06-10 10:03

[ TEMATY ]

Papież Leon XIV

diecezja Chiclayo

projekty charytatywne

Vatican Media

Przyszły Papież Leon XIV w Chiclayo, Peru

Przyszły Papież Leon XIV w Chiclayo, Peru

Pięć projektów charytatywnych, zainicjowanych w diecezji Chiclayo w północnym Peru przez jej byłego biskupa Roberta Prevosta, obecnie Papieża Leona XIV, zostało reaktywowanych. Inicjatywy te przyniosą korzyści tysiącom potrzebujących rodzin w regionie Lambayeque.

Po wyborze kard. Prevosta na Stolicę Piotrową, diecezja Chiclayo nadała nowy impuls przedsięwzięciom, które powstały w latach 2014-2023. Kontynuacja tych programów edukacyjnych, zdrowotnych, ekonomicznych i środowiskowych została zapewniona dzięki porozumieniom między Izbą Handlu i Produkcji Lambayeque, Komitetem ds. Odpowiedzialności Społecznej, organizacją Voices of Help oraz różnymi lokalnymi parafiami.
CZYTAJ DALEJ

El. MŚ 2026 - porażka Polski w Helsinkach, osiem goli Holandii

2025-06-10 22:59

[ TEMATY ]

sport

PAP

Polska przegrała w Helsinkach z Finlandią 1:2 w swoim trzecim meczu eliminacji piłkarskich mistrzostw świata. Spotkanie było przerwane na ok. 40 minut z powodu zasłabnięcia jednego z kibiców. Występująca również w grupie G Holandia rozgromiła Maltę 8:0.

O ile zwykle bramkarze są pewną częścią polskiej reprezentacji, tym razem nie popisał się Łukasz Skorupski, który po 30 minutach gry sfaulował rywala i sprokurował rzut karny. "Jedenastkę" wykorzystał Joel Pohjanpalo (31.).
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję