Reklama

Wiadomości

Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Odporność buduje się przez cały rok. Świadome dbanie o zdrowie pomaga usprawnić pracę układu immunologicznego, który jest odpowiedzialny za szybką reakcję organizmu na atak drobnoustrojów chorobotwórczych. Sprawdź, co możesz zrobić, by dodatkowo wesprzeć swoją odporność w sezonie infekcyjnym, czyli jesienią i zimą!

[ TEMATY ]

zima

aktywność

odporność

Jesień

prawidłowy sen

Fotografia sponsora

Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Spacery jesienne i zimowe dla pobudzania odporności

Chociaż pogoda nie zawsze do tego zachęca, jesienią i zimą niezwykle istotna jest regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wystarczy ubrać się odpowiednio, by zabezpieczyć organizm przed wychłodzeniem i nie dopuścić do przegrzania. Najlepiej spacerować w lesie, w parku lub w innym miejscu z dala od zanieczyszczeń powietrza.

Podczas umiarkowanej aktywności na świeżym powietrzu jesienią i zimą organizm ma kontakt z niższą temperaturą. Efektem jest stymulacja układu odpornościowego i usprawnienie bariery ochronnej.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Rola odpoczynku i snu

W czasie snu organizm regeneruje się. Uruchamiają się wtedy procesy naprawcze. Prawidłowy sen trwający około 8 godzin pozytywnie wpływa na odporność - warto pamiętać o tym także jesienią i zimą.

Doceń rolę snu i staraj się chodzić spać codziennie o zbliżonej porze. Zadbaj o to, by przedtem dokładnie wywietrzyć sypialnię. Ułatwisz sobie zasypianie, gdy zjesz kolację 2-3 godziny wcześniej. Wieczorem ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych. Zamiast tego możesz poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.

Reklama

Odpoczynek i długi sen sprzyjają relaksowi. Unikanie przemęczenia to jeden z warunków sprawnego działania układu odpornościowego. Dlatego szczególnie jesienią i zimą ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem. Ćwiczenia rozciągające, medytacje, ulubiona lektura czy angażujące hobby to wspaniały sposób na odprężenie.

Uzupełnianie witamin – produkty naturalne i suplementy

Jesienią i zimą dbaj o dietę – postaw na ciepłe, sycące posiłki bogate w witaminy C, E, wit. z grupy B, kwas foliowy, selen, żelazo i cynk. Możesz uzupełniać witaminy i minerały w diecie, sięgając po dobrej jakości suplementy.

Od września warto także pamiętać o witaminie D, która przyjmowana regularnie wspiera organizm w walce z infekcjami i wzmacnia odporność. Należy ją stosować w odpowiedniej dawce codziennie od jesieni do wiosny, ponieważ w klimacie środkowoeuropejskim naturalna produkcja tej witaminy nie pokrywa zapotrzebowania organizmu. Suplementacja może być przydatna z uwagi na sezonowość wielu warzyw i owoców.

Dobrze jest też spożywać nabiał, zdrowe tłuszcze, nasiona, orzechy i produkty zbożowe takie jak kasze oraz pieczywo pełnoziarniste. Mięso, ryby i jaja należy jeść regularnie, ponieważ dostarczają wysokiej jakości białka i cennych tłuszczów zwierzęcych, które pozytywnie działają na odporność. Dlatego w jesienne i zimowe miesiące warto zwrócić uwagę na swoją dietą.

Odpowiednio zaplanowany jadłospis w połączeniu z suplementacją zapewni organizmowi dostawę wszystkich składników niezbędnych do budowania odporności. Takich informacji udzieliła mgr farm. Karina Braja – ekspertka z portalu rezerwacyjnego medicare.pl.

Produkty naturalne jako wsparcie odporności jesienią i zimą

Reklama

Codzienne pożywienie jesienią i zimą powinno być sycące i pełne wartościowych składników. Dlatego w diecie powinny pojawiać się warzywa pod każdą postacią – surowe, pieczone, gotowane, a także kiszone. Proces fermentacji nie tylko przedłuża trwałość jarzyn, ale też wpływa na składniki zawarte w pożywieniu. W kiszonych produktach znajdują się spore ilości antyoksydantów oraz probiotyków. Przeciwutleniacze pomagają zwalczyć wolne rodniki, a probiotyki wspomagają florę jelitową.

Warto też pić ciepłe napary ziołowe i herbaty. Dodatek miodu, imbiru czy soku malinowego zwiększy ich prozdrowotne właściwości.

Jesienią i zimą należy pamiętać o ubraniu dostosowanym do warunków atmosferycznych, o odpowiedniej dawce świeżego powietrza, aktywności i odpoczynku. Zadbaj o to, by w diecie pojawiały się cenne witaminy i minerały. Spożywaj ciepłe posiłki i nawadniaj się, a do napojów dodaj miód i imbir.

2024-10-23 11:55

Ocena: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Kontrowersje wokół Komisji Niezależnych Ekspertów ds. nadużyć w Kościele. Rzecznik KEP komentuje

2025-06-25 09:24

[ TEMATY ]

Ks. dr Leszek Gęsiak SJ

BP KEP

Ks. Leszek Gęsiak

Ks. Leszek Gęsiak

Ks. Leszek Gęsiak SJ, rzecznik Konferencji Episkopatu Polski, odpowiada na pytania o cel, zakres i harmonogram działań nowego etapu prac nad Komisją Niezależnych Ekspertów.

Zapraszamy do rozmowy z rzecznikiem Konferencji Episkopatu Polski, ks. Leszkiem Gęsiakiem SJ, który wyjaśnia decyzję biskupów o powierzeniu dalszych prac nad Komisją bp. Sławomirowi Oderowi. Co oznacza ta zmiana? Jakie są kolejne kroki? I dlaczego Kościół potrzebuje czasu, by przygotować niezależną komisję?
CZYTAJ DALEJ

Medjugorje - szczególne miejsce spotkania z Bogiem

2025-06-25 11:44

[ TEMATY ]

książka

rozmowa

Medjugorie

objawienia

Bośnia i Hercegowina

Archiwum Riccardo Caniato

Riccardo Caniato z żona Benedettą (po lewej) wraz z wizytatorem apostolskim parafii w Medzjugorje, abp Aldo Cavalli oraz Marija Pavlović (widząca) z mężem Paolo Lunettim

Riccardo Caniato z żona Benedettą (po lewej) wraz z wizytatorem apostolskim parafii w Medzjugorje, abp Aldo Cavalli oraz Marija Pavlović (widząca) z mężem Paolo Lunettim

24 i 25 czerwca 1981 r. w Medjugorje, nieznanej miejscowości w Bośni i Hercegowinie rozpoczęły się objawienia Matki Bożej, które trwają do dziś. O „zjawisku Medjugorje” z okazji 44. rocznicy pierwszych objawień włoski dziennikarz Riccardo Caniato wydał książkę zatytułowaną „Medjugorje, śledztwo. Moja droga do raju w jedną stronę”; przedmowę napisał o. Serafino Tognetti.

W książce mamy przesłania Madonny, świadectwa owoców uzdrowienia, które miały swoje źródło w tym miejscu, oraz głosów wielu osób – w tym wizjonerów – które Caniato spotykał od 2001 r. do dziś. Książka ukazuje się niecały rok po deklaracji „nihil obstat” („nic nie stoi na przeszkodzie”) Dykasterii Nauki Wiary (wrzesień 2024 r.), która, choć nie uznawała nadprzyrodzonego charakteru wydarzeń, podkreśla, że w trakcie doświadczenia duchowego w tym miejscu zaobserwowano wiele pozytywnych owoców, wskazując na budujący charakter przesłań przekazywanych przez wizjonerów, upoważniając wiernych do „przyjęcia w roztropny sposób” tego wydarzenia duchowego.
CZYTAJ DALEJ

Kapsuła Dragon z polskim astronautą na pokładzie dotarła do ISS

2025-06-26 12:41

[ TEMATY ]

Sławosz Uznański‑Wiśniewski

Adobe.Stock

Kapsuła Dragon z czworgiem astronautów, w tym Polakiem Sławoszem Uznańskim-Wiśniewskim, zadokowała do Międzynarodowej Stacji Kosmicznej.

Otwarcie włazów ma nastąpić o 14.10. Ceremonia powitania rozpocznie się o godz. 14.40.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję