Reklama

Jak zdrowo przytyć?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

W świecie, w którym panuje moda na odchudzanie, osoba z niedowagą może się czasem czuć jak przybysz z innej galaktyki. Wbrew pozorom jednak nie jest was tak niewielu. A dla kogoś nadmiernie szczupłego przybranie na wadze bywa trudniejsze niż schudnięcie dla otyłego. Jak przytyć, żeby efekt był trwały i służył zdrowiu?

Najpierw warto pójść do lekarza. Niedowaga może mieć wiele przyczyn, a niektóre z nich bywają niebezpieczne dla zdrowia. Trzeba też ustalić, czy jesteś tylko osobą chudą, czy może również masz anemię lub inne dolegliwości wynikające z niedożywienia. Kiedy już będziesz mieć pewność, że problemy z wagą nie są efektem ani źródłem choroby, potrzebne ci będą trzy rzeczy: dieta (czyli plan żywienia), odrobina ruchu i rozsmakowanie się w jedzeniu. Żeby zacząć więcej jeść, trzeba to polubić.Odwiedź dobrą restaurację, poczytaj przepisy kulinarne albo obejrzyj jakiś program o gotowaniu, zadbaj o ładną oprawę codziennych posiłków, jedz bez pośpiechu. Możesz zrobić listę rzeczy, które lubisz jeść (zapewne zdziwisz się, jaka będzie długa), i zaplanować, co i kiedy będziesz przyrządzać. Do przygotowania potraw wykorzystuj zioła pobudzające apetyt, np. kozieradkę, estragon, tymianek.

Jadłospis „na przytycie” nie jest prostą odwrotnością diety odchudzającej. Nie może się składać z chipsów i żelków, bo zrujnuje ci zdrowie, a pożądany efekt – o ile w ogóle nastąpi – będzie krótkotrwały. Trzeba jeść regularnie (3-4 razy dziennie) i uwzględniać w posiłkach produkty ze wszystkich grup – także białko, warzywa i owoce, które osoby szczupłe nieraz chętnie wymieniłyby na tłuszcze i słodycze. Na słodkości można sobie czasem pozwolić, ale lepiej z nimi nie przesadzać, bo psują apetyt i nie dostarczają organizmowi niczego wartościowego. Batonik lepiej zamienić na orzechy albo wysokokaloryczne owoce, np. banany, winogrona, awokado. Przybieraniu na wadze służą też świeżo wyciskane soki i mleczne koktajle owocowe. Możesz je sobie serwować między posiłkami albo na deser lub popijać nimi posiłki. Osoba, która chce przytyć, powinna jeść dużo białka. Znajduje się ono głównie w mięsie, rybach i jajkach. Jedz je regularnie, bo przecież nie chcesz obrosnąć tłuszczem, tylko nabrać ciała. Z tego samego względu musisz też się ruszać. Najlepiej wybierać intensywne, krótkie ćwiczenia, które powodują najlepszy przyrost masy mięśniowej.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2016-01-13 08:56

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Męczennica ziemi i anioł w niebie

Niedziela Ogólnopolska 28/2017, str. 24

[ TEMATY ]

beatyfikacja

Archiwum autora

Św. Maria Goretti

Św. Maria Goretti
Ze śmiercią kończy się zwykle pamięć o człowieku. U Marii Goretti było odwrotnie – napisał przed wielu laty ks. dr Stanisław Jezierski. – Okrutna jej śmierć rozsławiła jej imię, wywołała podziw, uwielbienie. Wszyscy mówili, pisali o niej jako o bohaterce. Mnożyły się oznaki czci wobec niej. Stała się istotą pociągającą duchowo, przewodniczką wielu chłopców i dziewcząt, rozdawała łaski, pomoce duchowe, rozsiewała radość”.
CZYTAJ DALEJ

„Ojcze Święty, toniemy” – przewodniczący Konferencji Episkopatu Pacyfiku spotkał się z Leonem XIV

2025-07-04 19:45

[ TEMATY ]

Papież Leon XIV

Konferencja Episkopatu Pacyfiku

@Vatican Media

Abp Ryan Jimenez z Agaña (Guam) przewodniczący Konferencji Episkopatu Pacyfiku

Abp Ryan Jimenez z Agaña (Guam) przewodniczący Konferencji Episkopatu Pacyfiku

Abp Ryan Jimenez z Agaña (Guam) w rozmowie z mediami watykańskimi opowiedział o swoim niedawnym spotkaniu z Papieżem Leonem XIV oraz o wyzwaniach i radościach życia na Pacyfiku.

Spotkanie i paliusz
CZYTAJ DALEJ

Dr Milena Kindziuk: Jak traktować objawienia bł. ks. Popiełuszki we Włoszech?

2025-07-05 11:38

[ TEMATY ]

Włochy

objawienia

ks. prof. Józef Naumowicz

bł. ks. Jerzy Popiełuszko

dr Milena Kindziuk

Materiał prasowy

O duchowym przesłaniu objawień bł. ks. Jerzego Popiełuszki we Włoszech, ich zgodności z nauczaniem Kościoła, roli objawień prywatnych oraz postaci włoskiej mistyczki Franceski Sgobbi - opowiada w rozmowie z Katolicką Agencją Informacyjną dr Milena Kindziuk, współautorka książki „Niezwykłe objawienia ks. Jerzego Popiełuszki we Włoszech”. Publikacja, napisana wspólnie z ks. prof. Józefem Naumowiczem, przybliża nieznane dotąd szerzej świadectwa mistycznych spotkań z błogosławionym kapłanem i pomaga zrozumieć ich duchowy sens.

Skąd zrodziła się potrzeba wydania tej książki właśnie teraz - po 16 latach trwania objawień?
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję